Em países como a Grã-Bretanha e algumas partes dos EUA, esperamos um verão quente como uma boa pausa do clima bastante frio na maior parte do ano. Mas há perigos para a sua saúde física quando você está fora de casa. Então, aqui estão algumas dicas para vencer o calor e aproveitar o clima mais quente.
Proteja seu cabelo do sol
Visitar a praia, comer ao ar livre ou simplesmente ir ao parque fica melhor quando o tempo está bom. Mas dado que o sol está no céu, sua cabeça é a primeira coisa raios UV e o calor entram em contato. Por causa disso, você deve protegê-lo. Até por vaidade, você deve manter o seu sob controle, e o calor é inimigo do cabelo, então confira este 2A guia de cuidados com o tipo de cabelo. Além disso, tente usar um chapéu respirável para proteger sua cabeça, cabelo e olhos dos raios UV.
Escolha o seu tempo de exposição ao sol
Há momentos do dia em que o sol está mais quente. Entre as 10h e as 16h, os níveis de calor e radiação do sol são maiores do que em outros horários. Portanto, se puder, tente não passar muito tempo fora de casa durante essas horas. Se você precisar sair por mais de 15 minutos nesses horários, proteja-se. Sempre use protetor photo voltaic com alto fator de proteção, proteja os olhos com sombra e cubra a cabeça com algo para que não se queime ou provoque um incidente de insolação
Hidrate-se sempre
A água irá ajudá-lo a refrescar e hidratar quando aplicado à sua pele. Mas isso só vai tão longe. Portanto, você também deve beber muita água ou bebidas hidratantes para se manter fresco e hidratado por dentro. Você perde a maior parte de sua umidade interna quando seu corpo transpira para ficar mais frio. Se você for dominado pelo calor, pode causar exaustão pelo calor e desidratação. Ligue para os serviços de emergência locais se estiver desequilibrado, confuso e com uma dor de cabeça que não passa.
Maneiras de manter uma casa mais fria
Mesmo se você não sair até mais tarde, ajudará se você mantiver sua casa mais fresca para maior conforto. Ser capaz de se refrescar dentro de casa também é essencial, especialmente se você planeja passar um tempo no jardim. Portanto, sua casa deve ser uma fuga authorized do sol. Aqui estão algumas dicas para fazer isso se você não tiver ar condicionado:
- Abra o máximo de janelas e portas possível para criar uma brisa cruzada no inside.
- Feche as janelas para evitar que o ar frio escape quando o sol está mais quente.
- Limite o uso de utensílios de cozinha que contribuam com mais calor, como o forno.
- Tente não usar dispositivos que produzam calor, como um PC de mesa ou um console de videogame.
- Put together refeições frias que o mantenham fresco, como pratos de salada com bebidas geladas.
- Coloque ventiladores estrategicamente em sua casa para que todos os cômodos se beneficiem da circulação de ar.
Isso pode ajudar a mantê-lo mais fresco nos momentos mais quentes do dia. Você pode abrir as janelas à noite para ajudar a manter o ar mais fresco, especialmente no quarto. Se você tiver insetos na área, cortinas de voile e persianas de tecido macio podem ajudar. E eles também podem manter o ar fresco dentro de casa.
Apenas refrigerantes gelados
Diversão de verão muitas vezes significa ir para churrascos, eventos de praia e festas. E onde há festas, geralmente há álcool. Mas beber álcool sob o sol quente é muito perigoso e você deve evitá-lo. Isso porque o álcool é diurético, ou seja, é uma bebida que causa desidratação. Chá e café também fazem isso. Portanto, ajudará se você evitar tudo isso quando estiver sob o sol quente. Bebidas geladas, como suco fresco, seu refrigerante favorito ou deliciosos mocktails, são melhores.
Coma frutas e vegetais frescos
Uma refeição quente em um dia quente de verão é quase uma tortura. Por que você faria isso consigo mesmo? Refeições mais leves e frescas farão você se sentir muito mais revigorado e não o sobrecarregarão. Saladas frias de massas, saladas de frutas e sopas de gaspacho são maravilhosas. E com tantos ingredientes frescos no verão, não há fim para o que você pode fazer para se sentir mais confortável. Além disso, você obterá mais hidratação e uma explosão de múltiplas vitaminas e minerais.
Vença o calor ao se exercitar
Somente nos Estados Unidos, há mais de 700 mortes relacionadas ao calor todos os anos. E isso piora se você fizer coisas para ficar mais quente, como se exercitar. Exercitar-se sob o sol quente não é recomendado. E isso inclui correr e caminhar. Se você precisar fazer isso, tome medidas extras para se refrescar, como usar equipamento adequado, tomar bastante água e descansar. Melhor ainda, exercite-se em ambientes fechados, onde haja bastante ar fresco e ventilação.
Entenda o perigo do sol
Há muitos problemas que podem acontecer por causa do calor. No entanto, se você aprender sobre eles e como identificá-los, poderá ajudar a evitar que eles piorem. A insolação e a exaustão pelo calor são as mais comuns. Exaustão por calor acontece com a perda de água e a insolação acontece com a temperatura corporal mais alta. Ficar fresco e hidratado ajudará. Peça ajuda se sua pele ficar pálida, você se sentir enjoado e tiver cãibras ou se estiver confuso com dores de cabeça.
Resumo
À medida que o mundo fica mais quente devido às mudanças climáticas, os riscos de ficar exposto ao sol também aumentam. Mas você pode vencer o calor para aproveitar o clima mais quente. Proteger a cabeça é very important. E você pode manter sua casa fresca para maior conforto. E aprenda a detectar insolação e exaustão pelo calor.
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